Kick&Runtraining 2

Op m'n bericht "kick&run" van januari kreeg ik reactie.
Vandaaruit wil ik hier verduidelijken dat ik de kickbike niet beschouw als een
mogelijkheid tot "crosstraining" (onrechtstreeks aan je loopconditie werken via
het beoefenen van een andere duursport), maar eerder als :
INTEGRAAL deel uitmakend van de looptraining zélf.
Een plank om mee te lopen, op dezelfde manier als zwemmers een plank
gebruiken om mee te zwemmen.
Een plank die variatie in de trainingen brengt, die het mogelijk
maakt om allerlei techniek te oefenen en aan krachttraining te doen
TIJDENS het lopen.
Ik heb er nagenoeg 15 jaar ervaring mee.
Spijtig genoeg is mijn naam niet Gebrselassie, maar Jan.
Jan met de Pet.
De informatie die Jan met de Pet brengt dringt minder gemakkelijk
door en wordt ook gemakkelijker opzij geschoven, als "misschien zit erwel iets in" dan moest ze van een topper komen.
In afwachting van een topper te vinden, die mijn methode wil uittesten,
kan ik spijtig genoeg alleen uit eigen ervaring vertellen, vermits
er totnogtoe niemand anders deze methode gebruikt !

PRINTEMPS

Avec le printemps, les gens vont vouloir sortir, quitter les salles de fitness confinées. Cela me rappelle que - mis à part la trotinette - il y a un AUTRE moyen pour agrandir ses performances en course à pied.
J'en dis pas plus, je n'ai pas envie de courir derrière les gens avec des connaissances pour lesquelles ils ne sont pas prets.
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez toujours me le demander dans les commentaires, gratuits et pas besoin de mot de passe. A vous de poser des questions.
Vous pouvez aussi patienter une dizaine d'années, si vous voulez. C'est le temps nécessaire afin que d'autres personnes - plus dynamiques que moi - mettront mes idées en pratique, sous forme de multiples groupes et associations style "start-to-run".
En attendant : bonne foulée !

Zomer

Vermits de zomer met rasse schreden aan het naderen is, en iedereen de fitnesscentra vlug zal wisselen voor buitensporten, moet ik nog iets kwijt. Eén van m'n vele geheimen. Daarom zal ik het ook maar half verklappen, anders is het geen geheim meer.
Welnu...
Buiten de kickbike ofte trotinet bestaat er
NOG EEN ANDERE EFFICIENTE manier om je loopniveau op te krikken naar hogere regionen.
Die andere methode is niet alleen efficient, maar ook heel ludiek en zal dus vooral jonge mensen aanspreken.
Meer zeg ik niet, mijn bedoeling is niet achter de mensen aan te hollen met kennis waar ze nog niet gereed voor zijn. IEDEREEN kan steeds vragen stellen in de reacties, zonder login.
Dus : vraag maar en er zal u geantwoord worden.
Je kunt natuurlijk ook wachten tot mijn ideeen binnen een tiental jaar vanzelfs doorbreken en dan meedoen aan een van de vele start-to-....groepjes die als paddestoelen uit de grond zullen komen. Dan voel je de geborgenheid van de groep en zit je niet met het vervelende gevoel een buitenbeentje te zijn.

Strandtraining

Hoewel weinig commentaren is er toch enige belangstelling voor m'n retrotraining. Nogmaals : de informatie die ik hier doorspeel is slechts goed voor kennismaking. Wie geen autodidact is zou zich beter laten coachen, vooral in het begin. Het kickbiken is tamelijk eenvoudig, en het inpassen in een loopschema eveneens. Daarentegen zijn er heel wat kleine weetjes en technische kantjes die echt het verschil kunnen maken tussen een prettige en een onprettige eerste kennismaking. De mensen die met mij samen hun eerste stappen deden zijn tevreden en zelfs enthousiast over deze manier van trainen. Vergeet niet de commentaren te lezen, ook daarin staat nuttige informatie. Ondertussen ben ik thuis van een kleine duurtraining. Een uurtje met de trotinet is weinig voor iemand met ervaring. De benen zijn goed, dat voel ik onmiddellijk als ik even moet lopen (om niet te haperen met de onderkant van de plank) over de top van de golfbrekers, of door de 50m zacht zand om terug op de dijk te geraken. Daar gaat de hartslag pal omhoog, gevolgd door een klein spurtje na de trappen, om terug op kruisnelheid te komen. Ondanks het gure weer vond ik toch iemand om een klein filmpje te maken, hopelijk krijg ik het op de blog. Het stelt (nog) niets voor, maar het is een begin. Deze zomer komen er meer én betere opnames, dat is beloofd.

KICK&RUN-TRAINING

In afwachting van verdere theorie heb ik een trainingsje afgewerkt op het strand.
Prachtig weer, het strand voor mij alleen (met uitzondering van een vriendelijke fotograaf en wat verderop een nog vriendelijker fotografe).
Aan mij moet je geen voorbeeld nemen, ik ben geen natuurtalent. 20 jaar geleden liep ik de 10 kilometer in 43 minuten. De mannen waarmee ik nu concurreer liepen diezelfde 10 kilometer toen in 35 minuten of minder. Kun je daar conclusies uit trekken ? Heb ik harder getraind dan hen ? Had ik verborgen talenten die nu pas tot uiting komen (m'n persoonlijk record liep ik op 52-jarige leeftijd)? Of heb ik het ultieme trainingsmiddel gevonden ? Een eenvoudig en praktisch hulpmiddel om je capaciteiten optimaal te benutten ?
Enkel wetenschappelijk onderzoek kan dit uitwijzen.
In afwachting doe ik wat Kick&Run-training op het strand : een soort cyclocross met de trotinet, waarbij je soms naast en soms op de trotinet "loopt". Ik nam gemakkelijk alle golfbrekers, die er nochtans spekglad bijliggen. Zelfs geen mountainbikers te zien, wel een enkele loper, de vissers, de meeuwen en ... Jan de Kickbikeman

VOORZICHTIG !

Ik merk dat er meer lezers zijn dan reacties, op m'n blog. Geen erg. Toch moet ik hier de
super-enthousiastelingen even waarschuwen voor als ze zich halsoverkop op de loopplank
willen storten en honderden kilometers afleggen zonder enige voorbereiding.

Tothiertoe heb ik bitter weinig info doorgegeven vanuit m'n 15-jaar ervaring. Bewust.
Natuurlijk kun je daardoor nog alle beginnerfouten maken, waarvoor ik nog niet gewaarschuwd
heb. En deze zijn legio.

Als je de loopplank of loopfiets of kickbike ontdekt, zou je kunnen gaan denken dat alle lopersproblemen meteen opgelost zijn. En dat is ook zo, op voorwaarde dat je het hulpmiddel waarover je nu beschikt degelijk weet te hanteren.

Wat kan er nu zo moeilijk zijn aan trotinetten ? hoor ik de vermetelen al zeggen.
Trotinetten of kickbiken is inderdaad niet moeilijk. Wat WEL moeilijk is, is om de kickbike op verantwoorde wijze te integreren in je trainingsschema als loper.
Want ik ben hier wel bezig met looptraining en niet met fietsen, fitnessen en zelfs niet met kickbiken. Voor het kickbiken als sport apart bestaan er ten andere reeds degelijke clubs in Nederland en Australie (misschien ook elders, ik heb niet alles opgezocht).

Dit gezegd zijnde raad ik de beginners (zonder ervaring en zonder coach) dus aan om voorzichtig te zijn. Een kickbiker kan zich OOK overbelasten. En een loper die begint te trotinetten moet dit even voorzichtig doen als een loper die begint te fietsen. Je gestel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe bijkomende training.

In praktijk betekent dit dat je in de eerste 2 maand niet meer dan 20% van je totale trainingstijd aan het kickbiken besteedt. (= maxi 1 uur op 5 of 4 op 20). En dat je je uitstappen opbouwt van 30 minuten tot maximaal 1 uur per training in de eerste maanden.

En er is nog iets dat ik nu vluchtig aanhaal maar waar ik later uitgebreid op terugkom : Je moet ABSOLUUT leren met beide benen "lopen". Dus moet je in de eerste uitstappen leren wisselen van been. Niet uitzonderlijk moeilijk voor sporters, maar vergt toch wat oefenen. Ik kom er later dus nog op terug, maar maak er ALSTUBLIEFT geen gewoonte van om steeds met hetzelfde been af te stoten, want zo ga je regelrecht naar overbelasting en blessure.

Zo, dat was het voor vandaag, nu kan ik met een gerust geweten verder op m'n gemak aan m'n blog werken en wachten op reacties, zonder me angstig af te vragen of ik wel voldoende informatie heb doorgespeeld om het veilig te houden.

Dat doet me aan een laatste tip denken : hou rechts, je bent een weggebruiker. Wees voorzichtig op voetpaden en op sluipwegen (net als met de fiets uiteraard).
Maar ik voeg eraan toe : als ik op het onmetelijke strand rij, bij laagwater, dan gooi ik alle remmen los, dan voel ik me als een paard in galop, als een jonge hengst die van zijn vrijheid geniet, dan voel ik me één met de natuur, ..... als een loper.

Materiaal aanschaffen

Ja, ik dacht dat ik eerst een hele technische uitleg zou geven vooraleer enkele geinteresseerden materiaal zouden willen aanschaffen.

Nu zie ik me genoodzaakt om inderhaast enkele onmisbare tips mee te geven bij de aanschaf :

1) Let op de prijs : kickbikes en trotinettes zijn als fietsen maar dan zonder ketting. Dus mogen ze in geen enkel geval meer kosten dan een fiets. De standaard-kickbike (= engelse term) die ik aanschafte is degelijk en stevig, in gewoon gietijzer gemaakt en kostte indertijd tussen de 50 en 80 euro. In Nederland bestaan echte kickbikeclubs en daar heb je ook meer gespecialiseerd en gesophisticeerd materiaal, en dan betaal je natuurlijk gauw in de 200 euro voor sportieve modelllen.

2) HOOFDZAAK IS DE HOOGTE VAN DE PLANK ten opzichte van de grond.

Mijn plank is 7cm van de grond (onderaan = 7 cm vanaf de grond en mijn voet staat op 9cm van de grond)

Waarom is dit zo belangrijk ?

Welnu de gehele techniek en krachtontplooiing op het steunbeen (= statische kracht) hangt af van deze hoogte. Eenvoudig gezegd : op een plank van 7cm sta je redelijk comfortabel en kun je na korte tijd gemakkelijk 1 uur en méér aan een stuk "lopen".

Staat je plank nog lager bij de grond, dan heb je wel nog méér comfort, maar ga je aan elke oneffenheid blijven haperen met alle gevolgen vandien.

Met een plank van 7 à 9 cm (= hoogte vanaf de grond) kan je gemakkelijk voetpaden op en af, mits wat oefening, en kun je ook over de golfbrekers op het strand.

Staat je plank te hoog (bvb 12 à 15 cm vanaf de grond tot het onderste van de plank) dan moet je diep door je steunbeen buigen om met je afstootbeen aan de grond te kunnen. Dat kun je, zeker als beginner , niet lang volhouden !

Voor iemand die extreem wil oefenen en op rotsige oneffen bodem wil rijden en afdalen, is dit laatste dan wél weer goed, maar de loper die de kickbike wil gebruiken als trainingscomplement houdt het beter bij een lage plank

3) Let voor de rest, zoals bij een fiets op een voor jou persoonlijk comfortabele stuurhoogte.

Een laag stuur dat je niet meer kunt verhogen is niet echt iets om uren mee te trainen.

Mijn stuur is tamelijk laag, en ik hou me meestal iets voorovergebogen, voor mij is dit geen

probleem en het is ook de houding van de kickbikers. Maar voor lopers is het wél interessant

om zich per momenten volledig recht te kunnen houden en door het bekken te blokkeren

en enkel met de benen te werken (romp blokkeren), alzo de techniek van de foulée te oefenen

(= aandacht richten op de cyclus van de benen).

4) Goeie remmen zijn belangrijk. Je haalt gemakkelijk een 12 à 18km/u en soms moet je bergaf.

Vermijd vooral velgen in plastiek, dan gaan de remmen opwarmen bij de minste afdaling en

kunnen de banden ontploffen (heb ik persoonlijk meegemaakt)

5) De rest is een kwestie van smaak en van budget. Als ik iets over het hoofd heb geslagen, dan zet ik het wel bij de commentaren