KICK&RUN-TRAINING

In afwachting van verdere theorie heb ik een trainingsje afgewerkt op het strand.
Prachtig weer, het strand voor mij alleen (met uitzondering van een vriendelijke fotograaf en wat verderop een nog vriendelijker fotografe).
Aan mij moet je geen voorbeeld nemen, ik ben geen natuurtalent. 20 jaar geleden liep ik de 10 kilometer in 43 minuten. De mannen waarmee ik nu concurreer liepen diezelfde 10 kilometer toen in 35 minuten of minder. Kun je daar conclusies uit trekken ? Heb ik harder getraind dan hen ? Had ik verborgen talenten die nu pas tot uiting komen (m'n persoonlijk record liep ik op 52-jarige leeftijd)? Of heb ik het ultieme trainingsmiddel gevonden ? Een eenvoudig en praktisch hulpmiddel om je capaciteiten optimaal te benutten ?
Enkel wetenschappelijk onderzoek kan dit uitwijzen.
In afwachting doe ik wat Kick&Run-training op het strand : een soort cyclocross met de trotinet, waarbij je soms naast en soms op de trotinet "loopt". Ik nam gemakkelijk alle golfbrekers, die er nochtans spekglad bijliggen. Zelfs geen mountainbikers te zien, wel een enkele loper, de vissers, de meeuwen en ... Jan de Kickbikeman

VOORZICHTIG !

Ik merk dat er meer lezers zijn dan reacties, op m'n blog. Geen erg. Toch moet ik hier de
super-enthousiastelingen even waarschuwen voor als ze zich halsoverkop op de loopplank
willen storten en honderden kilometers afleggen zonder enige voorbereiding.

Tothiertoe heb ik bitter weinig info doorgegeven vanuit m'n 15-jaar ervaring. Bewust.
Natuurlijk kun je daardoor nog alle beginnerfouten maken, waarvoor ik nog niet gewaarschuwd
heb. En deze zijn legio.

Als je de loopplank of loopfiets of kickbike ontdekt, zou je kunnen gaan denken dat alle lopersproblemen meteen opgelost zijn. En dat is ook zo, op voorwaarde dat je het hulpmiddel waarover je nu beschikt degelijk weet te hanteren.

Wat kan er nu zo moeilijk zijn aan trotinetten ? hoor ik de vermetelen al zeggen.
Trotinetten of kickbiken is inderdaad niet moeilijk. Wat WEL moeilijk is, is om de kickbike op verantwoorde wijze te integreren in je trainingsschema als loper.
Want ik ben hier wel bezig met looptraining en niet met fietsen, fitnessen en zelfs niet met kickbiken. Voor het kickbiken als sport apart bestaan er ten andere reeds degelijke clubs in Nederland en Australie (misschien ook elders, ik heb niet alles opgezocht).

Dit gezegd zijnde raad ik de beginners (zonder ervaring en zonder coach) dus aan om voorzichtig te zijn. Een kickbiker kan zich OOK overbelasten. En een loper die begint te trotinetten moet dit even voorzichtig doen als een loper die begint te fietsen. Je gestel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe bijkomende training.

In praktijk betekent dit dat je in de eerste 2 maand niet meer dan 20% van je totale trainingstijd aan het kickbiken besteedt. (= maxi 1 uur op 5 of 4 op 20). En dat je je uitstappen opbouwt van 30 minuten tot maximaal 1 uur per training in de eerste maanden.

En er is nog iets dat ik nu vluchtig aanhaal maar waar ik later uitgebreid op terugkom : Je moet ABSOLUUT leren met beide benen "lopen". Dus moet je in de eerste uitstappen leren wisselen van been. Niet uitzonderlijk moeilijk voor sporters, maar vergt toch wat oefenen. Ik kom er later dus nog op terug, maar maak er ALSTUBLIEFT geen gewoonte van om steeds met hetzelfde been af te stoten, want zo ga je regelrecht naar overbelasting en blessure.

Zo, dat was het voor vandaag, nu kan ik met een gerust geweten verder op m'n gemak aan m'n blog werken en wachten op reacties, zonder me angstig af te vragen of ik wel voldoende informatie heb doorgespeeld om het veilig te houden.

Dat doet me aan een laatste tip denken : hou rechts, je bent een weggebruiker. Wees voorzichtig op voetpaden en op sluipwegen (net als met de fiets uiteraard).
Maar ik voeg eraan toe : als ik op het onmetelijke strand rij, bij laagwater, dan gooi ik alle remmen los, dan voel ik me als een paard in galop, als een jonge hengst die van zijn vrijheid geniet, dan voel ik me één met de natuur, ..... als een loper.

Materiaal aanschaffen

Ja, ik dacht dat ik eerst een hele technische uitleg zou geven vooraleer enkele geinteresseerden materiaal zouden willen aanschaffen.

Nu zie ik me genoodzaakt om inderhaast enkele onmisbare tips mee te geven bij de aanschaf :

1) Let op de prijs : kickbikes en trotinettes zijn als fietsen maar dan zonder ketting. Dus mogen ze in geen enkel geval meer kosten dan een fiets. De standaard-kickbike (= engelse term) die ik aanschafte is degelijk en stevig, in gewoon gietijzer gemaakt en kostte indertijd tussen de 50 en 80 euro. In Nederland bestaan echte kickbikeclubs en daar heb je ook meer gespecialiseerd en gesophisticeerd materiaal, en dan betaal je natuurlijk gauw in de 200 euro voor sportieve modelllen.

2) HOOFDZAAK IS DE HOOGTE VAN DE PLANK ten opzichte van de grond.

Mijn plank is 7cm van de grond (onderaan = 7 cm vanaf de grond en mijn voet staat op 9cm van de grond)

Waarom is dit zo belangrijk ?

Welnu de gehele techniek en krachtontplooiing op het steunbeen (= statische kracht) hangt af van deze hoogte. Eenvoudig gezegd : op een plank van 7cm sta je redelijk comfortabel en kun je na korte tijd gemakkelijk 1 uur en méér aan een stuk "lopen".

Staat je plank nog lager bij de grond, dan heb je wel nog méér comfort, maar ga je aan elke oneffenheid blijven haperen met alle gevolgen vandien.

Met een plank van 7 à 9 cm (= hoogte vanaf de grond) kan je gemakkelijk voetpaden op en af, mits wat oefening, en kun je ook over de golfbrekers op het strand.

Staat je plank te hoog (bvb 12 à 15 cm vanaf de grond tot het onderste van de plank) dan moet je diep door je steunbeen buigen om met je afstootbeen aan de grond te kunnen. Dat kun je, zeker als beginner , niet lang volhouden !

Voor iemand die extreem wil oefenen en op rotsige oneffen bodem wil rijden en afdalen, is dit laatste dan wél weer goed, maar de loper die de kickbike wil gebruiken als trainingscomplement houdt het beter bij een lage plank

3) Let voor de rest, zoals bij een fiets op een voor jou persoonlijk comfortabele stuurhoogte.

Een laag stuur dat je niet meer kunt verhogen is niet echt iets om uren mee te trainen.

Mijn stuur is tamelijk laag, en ik hou me meestal iets voorovergebogen, voor mij is dit geen

probleem en het is ook de houding van de kickbikers. Maar voor lopers is het wél interessant

om zich per momenten volledig recht te kunnen houden en door het bekken te blokkeren

en enkel met de benen te werken (romp blokkeren), alzo de techniek van de foulée te oefenen

(= aandacht richten op de cyclus van de benen).

4) Goeie remmen zijn belangrijk. Je haalt gemakkelijk een 12 à 18km/u en soms moet je bergaf.

Vermijd vooral velgen in plastiek, dan gaan de remmen opwarmen bij de minste afdaling en

kunnen de banden ontploffen (heb ik persoonlijk meegemaakt)

5) De rest is een kwestie van smaak en van budget. Als ik iets over het hoofd heb geslagen, dan zet ik het wel bij de commentaren

Waarom zo terughoudend ?

Ik heb dat al in het frans geschreven.

In feite wou ik nu gaan slapen, maar kom, nog een effort.

Ja, waarom zijn 99,9 % van de lopers of fitnessers terughoudend voor het gebruik van dit ideale trainingsmiddel ?

Wel, de eerste en grote reden is de angst om belachelijk over te komen !

Wie wil er nu de straat op met een kinderspeelgoed, zogezegd om te trainen, onder het oog van geamuseerde belangstellenden ?

Voor de grote aerobic-rage ging er ook niemand het in z'n hoofd halen om als een

bezetene z'n oefeningen af te werken op muziek, en zeker niet alléén !

In groep zou dat al iets beter afgaan, we kunnen wat lachen, er is gezelligheid

en misschien ook een bekwame gespierde monitor of monitrice die alles mooi

(nadruk op mooi) voortoont.

Dan is er nog de kracht van de gewoonte. We gaan niet afwijken van

ons wekelijks jogging-schema om die clown op z'n trotinet ofte kickbike

plezier te doen. Neen, we blijven netjes onze kilometertjes afmalen, dat

geeft voldoening en rust.

En ten andere er is geen enkele bekende persoon, geen VIP die daaraan

meedoet, die Jans is nog nooit in de gazet gekomen en zeker niet op TV

dus het is de een of andere charlatan die ons wat op de mouw wil spelden.

In feite zou ik NU Gebre moeten contacteren en hem gedurende 1 jaar op

m'n trotinet zetten en dan zien of hij z'n record breekt in Berlijn.

Enne...PS die Jans bezit wél een diploma Master Lichamelijke Opvoeding, niet dat

hij daar hoog mee wil oplopen, maar dat kan misschien al 1 milligram vertrouwen

geven.

Er gaan wel nog redenen zijn waarom lopers niet zo gauw aan hun schema zullen prutsen,

maar ik ben moe en ga stoppen, ten slotte doe ik dat hier allemaal gratis, en

ik ben zéker nog niet uitgeschreven, dat onderwerp kan nog heel 2010 meegaan,

maar dan moet er wel wat interesse zijn, zichtbare interesse = via de reacties.