Retrolopen

Kick&Runtraining 2

2010-03-13T14:30:00.000-08:00

Op m'n bericht "kick&run" van januari kreeg ik reactie.
Vandaaruit wil ik hier verduidelijken dat ik de kickbike niet beschouw als een
mogelijkheid tot "crosstraining" (onrechtstreeks aan je loopconditie werken via
het beoefenen van een andere duursport), maar eerder als :
INTEGRAAL deel uitmakend van de looptraining zélf.
Een plank om mee te lopen, op dezelfde manier als zwemmers een plank
gebruiken om mee te zwemmen.
Een plank die variatie in de trainingen brengt, die het mogelijk
maakt om allerlei techniek te oefenen en aan krachttraining te doen
TIJDENS het lopen.
Ik heb er nagenoeg 15 jaar ervaring mee.
Spijtig genoeg is mijn naam niet Gebrselassie, maar Jan.
Jan met de Pet.
De informatie die Jan met de Pet brengt dringt minder gemakkelijk
door en wordt ook gemakkelijker opzij geschoven, als "misschien zit erwel iets in" dan moest ze van een topper komen.
In afwachting van een topper te vinden, die mijn methode wil uittesten,
kan ik spijtig genoeg alleen uit eigen ervaring vertellen, vermits
er totnogtoe niemand anders deze methode gebruikt !

PRINTEMPS

2010-03-03T23:43:00.000-08:00

Avec le printemps, les gens vont vouloir sortir, quitter les salles de fitness confinées. Cela me rappelle que - mis à part la trotinette - il y a un AUTRE moyen pour agrandir ses performances en course à pied.
J'en dis pas plus, je n'ai pas envie de courir derrière les gens avec des connaissances pour lesquelles ils ne sont pas prets.
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez toujours me le demander dans les commentaires, gratuits et pas besoin de mot de passe. A vous de poser des questions.
Vous pouvez aussi patienter une dizaine d'années, si vous voulez. C'est le temps nécessaire afin que d'autres personnes - plus dynamiques que moi - mettront mes idées en pratique, sous forme de multiples groupes et associations style "start-to-run".
En attendant : bonne foulée !

Zomer

2010-03-03T23:15:00.000-08:00

Vermits de zomer met rasse schreden aan het naderen is, en iedereen de fitnesscentra vlug zal wisselen voor buitensporten, moet ik nog iets kwijt. Eén van m'n vele geheimen. Daarom zal ik het ook maar half verklappen, anders is het geen geheim meer.
Welnu...
Buiten de kickbike ofte trotinet bestaat er
NOG EEN ANDERE EFFICIENTE manier om je loopniveau op te krikken naar hogere regionen.
Die andere methode is niet alleen efficient, maar ook heel ludiek en zal dus vooral jonge mensen aanspreken.
Meer zeg ik niet, mijn bedoeling is niet achter de mensen aan te hollen met kennis waar ze nog niet gereed voor zijn. IEDEREEN kan steeds vragen stellen in de reacties, zonder login.
Dus : vraag maar en er zal u geantwoord worden.
Je kunt natuurlijk ook wachten tot mijn ideeen binnen een tiental jaar vanzelfs doorbreken en dan meedoen aan een van de vele start-to-....groepjes die als paddestoelen uit de grond zullen komen. Dan voel je de geborgenheid van de groep en zit je niet met het vervelende gevoel een buitenbeentje te zijn.

Strandtraining

2010-02-01T13:22:00.000-08:00

Hoewel weinig commentaren is er toch enige belangstelling voor m'n retrotraining. Nogmaals : de informatie die ik hier doorspeel is slechts goed voor kennismaking. Wie geen autodidact is zou zich beter laten coachen, vooral in het begin. Het kickbiken is tamelijk eenvoudig, en het inpassen in een loopschema eveneens. Daarentegen zijn er heel wat kleine weetjes en technische kantjes die echt het verschil kunnen maken tussen een prettige en een onprettige eerste kennismaking. De mensen die met mij samen hun eerste stappen deden zijn tevreden en zelfs enthousiast over deze manier van trainen. Vergeet niet de commentaren te lezen, ook daarin staat nuttige informatie. Ondertussen ben ik thuis van een kleine duurtraining. Een uurtje met de trotinet is weinig voor iemand met ervaring. De benen zijn goed, dat voel ik onmiddellijk als ik even moet lopen (om niet te haperen met de onderkant van de plank) over de top van de golfbrekers, of door de 50m zacht zand om terug op de dijk te geraken. Daar gaat de hartslag pal omhoog, gevolgd door een klein spurtje na de trappen, om terug op kruisnelheid te komen. Ondanks het gure weer vond ik toch iemand om een klein filmpje te maken, hopelijk krijg ik het op de blog. Het stelt (nog) niets voor, maar het is een begin. Deze zomer komen er meer én betere opnames, dat is beloofd.

KICK&RUN-TRAINING

2010-01-06T12:29:00.000-08:00

In afwachting van verdere theorie heb ik een trainingsje afgewerkt op het strand.
Prachtig weer, het strand voor mij alleen (met uitzondering van een vriendelijke fotograaf en wat verderop een nog vriendelijker fotografe).
Aan mij moet je geen voorbeeld nemen, ik ben geen natuurtalent. 20 jaar geleden liep ik de 10 kilometer in 43 minuten. De mannen waarmee ik nu concurreer liepen diezelfde 10 kilometer toen in 35 minuten of minder. Kun je daar conclusies uit trekken ? Heb ik harder getraind dan hen ? Had ik verborgen talenten die nu pas tot uiting komen (m'n persoonlijk record liep ik op 52-jarige leeftijd)? Of heb ik het ultieme trainingsmiddel gevonden ? Een eenvoudig en praktisch hulpmiddel om je capaciteiten optimaal te benutten ?
Enkel wetenschappelijk onderzoek kan dit uitwijzen.
In afwachting doe ik wat Kick&Run-training op het strand : een soort cyclocross met de trotinet, waarbij je soms naast en soms op de trotinet "loopt". Ik nam gemakkelijk alle golfbrekers, die er nochtans spekglad bijliggen. Zelfs geen mountainbikers te zien, wel een enkele loper, de vissers, de meeuwen en ... Jan de Kickbikeman

VOORZICHTIG !

2010-01-05T12:36:00.000-08:00

Ik merk dat er meer lezers zijn dan reacties, op m'n blog. Geen erg. Toch moet ik hier de
super-enthousiastelingen even waarschuwen voor als ze zich halsoverkop op de loopplank
willen storten en honderden kilometers afleggen zonder enige voorbereiding.

Tothiertoe heb ik bitter weinig info doorgegeven vanuit m'n 15-jaar ervaring. Bewust.
Natuurlijk kun je daardoor nog alle beginnerfouten maken, waarvoor ik nog niet gewaarschuwd
heb. En deze zijn legio.

Als je de loopplank of loopfiets of kickbike ontdekt, zou je kunnen gaan denken dat alle lopersproblemen meteen opgelost zijn. En dat is ook zo, op voorwaarde dat je het hulpmiddel waarover je nu beschikt degelijk weet te hanteren.

Wat kan er nu zo moeilijk zijn aan trotinetten ? hoor ik de vermetelen al zeggen.
Trotinetten of kickbiken is inderdaad niet moeilijk. Wat WEL moeilijk is, is om de kickbike op verantwoorde wijze te integreren in je trainingsschema als loper.
Want ik ben hier wel bezig met looptraining en niet met fietsen, fitnessen en zelfs niet met kickbiken. Voor het kickbiken als sport apart bestaan er ten andere reeds degelijke clubs in Nederland en Australie (misschien ook elders, ik heb niet alles opgezocht).

Dit gezegd zijnde raad ik de beginners (zonder ervaring en zonder coach) dus aan om voorzichtig te zijn. Een kickbiker kan zich OOK overbelasten. En een loper die begint te trotinetten moet dit even voorzichtig doen als een loper die begint te fietsen. Je gestel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe bijkomende training.

In praktijk betekent dit dat je in de eerste 2 maand niet meer dan 20% van je totale trainingstijd aan het kickbiken besteedt. (= maxi 1 uur op 5 of 4 op 20). En dat je je uitstappen opbouwt van 30 minuten tot maximaal 1 uur per training in de eerste maanden.

En er is nog iets dat ik nu vluchtig aanhaal maar waar ik later uitgebreid op terugkom : Je moet ABSOLUUT leren met beide benen "lopen". Dus moet je in de eerste uitstappen leren wisselen van been. Niet uitzonderlijk moeilijk voor sporters, maar vergt toch wat oefenen. Ik kom er later dus nog op terug, maar maak er ALSTUBLIEFT geen gewoonte van om steeds met hetzelfde been af te stoten, want zo ga je regelrecht naar overbelasting en blessure.

Zo, dat was het voor vandaag, nu kan ik met een gerust geweten verder op m'n gemak aan m'n blog werken en wachten op reacties, zonder me angstig af te vragen of ik wel voldoende informatie heb doorgespeeld om het veilig te houden.

Dat doet me aan een laatste tip denken : hou rechts, je bent een weggebruiker. Wees voorzichtig op voetpaden en op sluipwegen (net als met de fiets uiteraard).
Maar ik voeg eraan toe : als ik op het onmetelijke strand rij, bij laagwater, dan gooi ik alle remmen los, dan voel ik me als een paard in galop, als een jonge hengst die van zijn vrijheid geniet, dan voel ik me één met de natuur, ..... als een loper.

Materiaal aanschaffen

2010-01-04T13:51:00.000-08:00

Ja, ik dacht dat ik eerst een hele technische uitleg zou geven vooraleer enkele geinteresseerden materiaal zouden willen aanschaffen.

Nu zie ik me genoodzaakt om inderhaast enkele onmisbare tips mee te geven bij de aanschaf :

1) Let op de prijs : kickbikes en trotinettes zijn als fietsen maar dan zonder ketting. Dus mogen ze in geen enkel geval meer kosten dan een fiets. De standaard-kickbike (= engelse term) die ik aanschafte is degelijk en stevig, in gewoon gietijzer gemaakt en kostte indertijd tussen de 50 en 80 euro. In Nederland bestaan echte kickbikeclubs en daar heb je ook meer gespecialiseerd en gesophisticeerd materiaal, en dan betaal je natuurlijk gauw in de 200 euro voor sportieve modelllen.

2) HOOFDZAAK IS DE HOOGTE VAN DE PLANK ten opzichte van de grond.

Mijn plank is 7cm van de grond (onderaan = 7 cm vanaf de grond en mijn voet staat op 9cm van de grond)

Waarom is dit zo belangrijk ?

Welnu de gehele techniek en krachtontplooiing op het steunbeen (= statische kracht) hangt af van deze hoogte. Eenvoudig gezegd : op een plank van 7cm sta je redelijk comfortabel en kun je na korte tijd gemakkelijk 1 uur en méér aan een stuk "lopen".

Staat je plank nog lager bij de grond, dan heb je wel nog méér comfort, maar ga je aan elke oneffenheid blijven haperen met alle gevolgen vandien.

Met een plank van 7 à 9 cm (= hoogte vanaf de grond) kan je gemakkelijk voetpaden op en af, mits wat oefening, en kun je ook over de golfbrekers op het strand.

Staat je plank te hoog (bvb 12 à 15 cm vanaf de grond tot het onderste van de plank) dan moet je diep door je steunbeen buigen om met je afstootbeen aan de grond te kunnen. Dat kun je, zeker als beginner , niet lang volhouden !

Voor iemand die extreem wil oefenen en op rotsige oneffen bodem wil rijden en afdalen, is dit laatste dan wél weer goed, maar de loper die de kickbike wil gebruiken als trainingscomplement houdt het beter bij een lage plank

3) Let voor de rest, zoals bij een fiets op een voor jou persoonlijk comfortabele stuurhoogte.

Een laag stuur dat je niet meer kunt verhogen is niet echt iets om uren mee te trainen.

Mijn stuur is tamelijk laag, en ik hou me meestal iets voorovergebogen, voor mij is dit geen

probleem en het is ook de houding van de kickbikers. Maar voor lopers is het wél interessant

om zich per momenten volledig recht te kunnen houden en door het bekken te blokkeren

en enkel met de benen te werken (romp blokkeren), alzo de techniek van de foulée te oefenen

(= aandacht richten op de cyclus van de benen).

4) Goeie remmen zijn belangrijk. Je haalt gemakkelijk een 12 à 18km/u en soms moet je bergaf.

Vermijd vooral velgen in plastiek, dan gaan de remmen opwarmen bij de minste afdaling en

kunnen de banden ontploffen (heb ik persoonlijk meegemaakt)

5) De rest is een kwestie van smaak en van budget. Als ik iets over het hoofd heb geslagen, dan zet ik het wel bij de commentaren

Waarom zo terughoudend ?

2010-01-01T13:01:00.000-08:00

Ik heb dat al in het frans geschreven.

In feite wou ik nu gaan slapen, maar kom, nog een effort.

Ja, waarom zijn 99,9 % van de lopers of fitnessers terughoudend voor het gebruik van dit ideale trainingsmiddel ?

Wel, de eerste en grote reden is de angst om belachelijk over te komen !

Wie wil er nu de straat op met een kinderspeelgoed, zogezegd om te trainen, onder het oog van geamuseerde belangstellenden ?

Voor de grote aerobic-rage ging er ook niemand het in z'n hoofd halen om als een

bezetene z'n oefeningen af te werken op muziek, en zeker niet alléén !

In groep zou dat al iets beter afgaan, we kunnen wat lachen, er is gezelligheid

en misschien ook een bekwame gespierde monitor of monitrice die alles mooi

(nadruk op mooi) voortoont.

Dan is er nog de kracht van de gewoonte. We gaan niet afwijken van

ons wekelijks jogging-schema om die clown op z'n trotinet ofte kickbike

plezier te doen. Neen, we blijven netjes onze kilometertjes afmalen, dat

geeft voldoening en rust.

En ten andere er is geen enkele bekende persoon, geen VIP die daaraan

meedoet, die Jans is nog nooit in de gazet gekomen en zeker niet op TV

dus het is de een of andere charlatan die ons wat op de mouw wil spelden.

In feite zou ik NU Gebre moeten contacteren en hem gedurende 1 jaar op

m'n trotinet zetten en dan zien of hij z'n record breekt in Berlijn.

Enne...PS die Jans bezit wél een diploma Master Lichamelijke Opvoeding, niet dat

hij daar hoog mee wil oplopen, maar dat kan misschien al 1 milligram vertrouwen

geven.

Er gaan wel nog redenen zijn waarom lopers niet zo gauw aan hun schema zullen prutsen,

maar ik ben moe en ga stoppen, ten slotte doe ik dat hier allemaal gratis, en

ik ben zéker nog niet uitgeschreven, dat onderwerp kan nog heel 2010 meegaan,

maar dan moet er wel wat interesse zijn, zichtbare interesse = via de reacties.

Het jaar van de Kickbike

2009-12-31T15:37:00.000-08:00

Zoals beloofd verleden jaar, ga ik m'n blog voor lopers ook in het nederlands vertalen, hoewel niet woord voor woord.

Hoofdbelang is dat de Nederlandstaligen ook mee zijn met wat ik hier vandejaar uit de doeken zal doen.

Op m'n Retrorunner heb ik ze lang laten raden naar wat er eigenlijk aan de hand is. Hier zal ik een kort resumé geven.

Reeds 15 jaar train ik op een heel speciale en persoonlijke manier om m'n loopwedstrijden voor te bereiden. Weinigen hebben daar echt iets van gemerkt. Maar ik heb er wel behoorlijke resultaten mee behaald.

M'n eerste bedoeling was een boek uitgeven over m'n empirisch opgedane kennis, maar al vlug merkte ik dat dit te lang ging duren eer ik iets degelijks naar voor kon brengen, iets waarover ik tevreden kon zijn.

Dus gooi ik alles maar te grabbel op internet, via een blog.

Nu is de bedoeling om m'n kennis te delen en zo nog meer uit te diepen via allerlei commentaren (dus kom er maar mee af).

In het frans heb ik ze wel eerst ferm laten raden naar wat er nu zo'n revolutionnaire trainingsmethode kon zijn voor lopers.

Over lopen is alles al gezegd.

Alles ?

Er bestaan honderden boeken, magazines, websites.

Alles is tot in de puntjes uitgediept en wetenschappelijk verantwoord.

Alles ?

Er moet toch altijd iémand afkomen met iets wat over het hoofd werd gezien, en nog niet redelijk.

Onbegrijpelijk, eigenlijk dat tientallen magazines en boeken het wel over lopen hebben, en eventueel over cross-training met o.m. fietsen, eventueel loopband, langlauf en zelfs skeeleren (wat ik niet zozeer aanraad in combinatie met lopen), maar altijd dat éne wondermiddel over het hoofd hebben gezien !

Zwemmers trainen toch ook met hulpmateriaal, zoals de zwemplank, zwemvliezen , paletten en pull boy. Waarom zouden lopers dan niet trainen met een loopplank ? Een plank met een stuur en wielen en remmen, waarop je allerlei techniek kunt aanscherpen, en je trainingen eindeloos mee variêren en uitbreiden ?

Ik heb er ook bij gezegd dat ik geen verkoper ben van fietsen, ik heb geen velowinkel, en heb ook geen enkele band met zakenmensen (hoewel dat nog kan komen). Mijn bedoelingen zijn zuiver, even zuiver als deze van de kerstman die met cadeaus komt (alhoewel dit misschien een slecht voorbeeld is, tegenwoordig)...

Vervolgens zei ik dat de artikels nu wel zullen gaan komen (de paperazzi hoeven maar m'n blog te lezen), maar laat ze maar eens één enkel artikel tonen dat de trotinet in verband brengt met looptrainingen, en dat geschreven is vOOr het jaar 2000 ! Tegen dat jaar was mijn trotinet al versleten van het vele zweet dat ik erop gelaten heb.

Geld zal ik er dus wel niet mee verdienen, maar ik wil wel de eer hebben degene te zijn die een eindeloos interessant trainingsmiddel voor lopers ontdekte.

Natuurlijk zijn er in Nederland en Australie al kickbikeclubs en staan ze er aldaar open voor, maar laat ons van deze keer niet wachten tot ze er daar een nieuwe rage van maken die zoals gewoonlijk dan naar hier overwaait.

Er valt nog HEEL veel te vertellen, maar laat dit een inleiding zijn, alles moet leesbaar blijven en ikzelf moet nog leren werken met een blog (ik ben beter op een trotinet dan op en computer).

Ik wacht op ernstige commentaren, vooraleer ik voortdoe.